Zdrava vadba ABC

OSNOVNI NAMEN:

  • Zajema osnovna gibanja telesa in navaja telo postopno na težje funkcijske osnove
  • Je načrten program vadbe na področju rekreacije v Sloveniji.
  • Vadba vključuje krepilne in raztezne gimnastične vaje.
  • Naučite se pravilno izvajati vaje za hrbtenico.
  • Krepitev in kontroliranje telesnih  mišic.
  • Izboljšanje konstitucijo in držo telesa.
  • Poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži in preventivi kardiovaskularnega sistema,
  • Izboljšanje telesne pripravljenosti in koordinacije.
  • Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje.
  • Primerno tudi za rehabilitacijopo poškodbah.
  • Treniranje telesnega centra»(Powerhouse)«, ki zajema mišice spodnjega dela trupa: medeničnetrebušne in hrbtne.

KAJ POČNEMO:

  • Pričnemo z aktivnim zdravim ogrevanjem.
  • Glavni del aktivnosti je namenjen treniranju telesnega centra »(Powerhouse)«. Vaje za moč, vzdržljivost, utrjevanje določenih mišičnih skupin in delo po sistemu od ABC, kar naznanja izvajanje vaje glede na sposobnost udeleženca.
  • Izboljšujemo ravnotežje in koordinacijo.
  • V zaključnem delu enote vaje izvajamo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja.
  • Učimo se skladnosti gibanja in dihanja.
  • Občasno se posvetimo tudi meditativnemu delu aktivnosti.
  • Zaključimo z usmerjenimi gibi imenovanimi »Pozdrav soncu«.

KOMU JE PROGRAM NAMENJEN:

Program je namenjen vsem nedejavnim, kot tistim, ki se po raznih nesrečah vračajo nazaj v telesne dejavnosti in jim program služi kot obnovitev. Program vadbe služi obema spoloma.

Projekt podpira Športna Unija Slovenije in Fundacija za šport

Urnik:

Termin: Lokacija: Dodatna obvestila:
TOREK
19-20.15
KRPAN PARK DOMŽALE/ZUNAJ JUNIJ 2020 DALJE https://sadmavrica.si/2020/06/01/spet-zacnemo-z-vadbo-na-prostem/
PONEDELJEK
18.30 – 19.45

OŠ Rodica (mala TV)
spet jeseni 2020
ČETRTEK
19.30 – 20.45

OŠ Preserje pri Radomljah (Galerija)
spet jeseni 2020

V času epidemije lahko vadite z Andražem https://sadmavrica.si/2020/04/29/zdrava-vadba-tudi-doma/

Cena:

1x tedensko = 30€ / mesec
2x tedensko = 40€ / mesec
2x tedenska kombinacija vadb = 45€ / mesec

– Več informacij o plačilih najdete na strani plačila (zavarovanje,…) .
– Druga oseba iste družine ima 10% popusta.
– Članarina je všteta v ceno in se običajno obračuna pri prvih nakazilih.

Prijava:

– Obvezna prijava na vadbo (info@sadmavrica.si, 031 314 870 ali preko spletne strani) zaradi lažjega obveščanja o vadbi
– Vadbi se lahko priključite kadarkoli.
– Z vadbo pričnemo, ko prejmemo 6 prijav.
– Za prijavo potrebujemo podatke: ime in priimek otroka, letnica, telefon
– Prva vadba za BREZPLAČNA, če se odločite vaditi dalje, prejmete račun po elektronski pošti s strani računovodstva (racunovodstvomavrica@gmail.si). Če boste z vadbo zaključili, ste dolžni to obvestiti na info@sadmavrica.si.
– Vadbo vodijo usposobljeni licencirani vaditelji atletike, študentje Fakultete za šport in vaditelji rekreacije.
– V času šolskih počitnic, praznikov, vadba odpade.

Vsak član društva mora imeti izpolnjeno pristopno izjavo – otroci, nova pristopna_izjava_2019, ki jo izpolnite ob vpisu v društvo pri vaditelju/-ici ali pa popolno izpolnjen original pošljete na naslov društva: Pot za Bistrico 65, 1230 Domžale ali oddate na vadbi pri vaditelju. Udeleženci imajo možnost članskih ugodnosti.

OSNOVNI NAPOTKI:

TELOVADNICA:

  • S seboj v telovadnico; čista obutev, pijača za odžejati, športna vadbena oprema, lahko imate svojo lastno podlogo. Priporočamo tudi manjša brisačka.

NA PROSTEM:

  • V kolikor se vadba dogaja na prostem, upoštevajte vaditeljeva navodila. (Primerna obleka, obutev, pijača, jopica)

POSEBNOSTI:
• V vadbene procese vključujemo tudi osebe z zmanjšanimi telesnimi sposobnostmi, pp. Za tovrstne posebnosti pokličete 031 314 870 za dogovor in pogovor, da se odločimo, v katero skupino bi se najlažje vključili glede na obstoječe stanje.
• V vadbene procese vključujemo tudi tuje govoreče osebe.
• Socialno ogroženim ponujamo ugodnosti. Za dogovor pokličete 031 314 870.

PROSTOVOLJSTVO:
Dobrodošli vsi, ki imate čas ali pa si enostavno želite družbe, morda praktične izkušnje na terenu, ali pa želite nekaj prispevati družbi za dober namen. Vsakega bomo veseli. Prej pokličite, da se dogovorimo. Ravnamo se po Zakonu o prostovoljstvu.

Prijava na vadbo: 031 314 870, info@sadmavrica.si ali preko obrazca: