Zdrava vadba ABC je strokovno zasnovan in postopno nadgrajevan vadbeni program, ki temelji na osnovnih gibalnih vzorcih in postopni uvedbi funkcionalnih vaj. Program je del sistematičnega pristopa k rekreativni vadbi v Sloveniji ter vključuje krepilne, raztezne in stabilizacijske vaje, zlasti z namenom ohranjanja zdravja in izboljšanja telesne zmogljivosti.

Cilji vadbe:

• izboljšanje mišične moči, telesne drže in splošne konstitucije,

• učenje pravilne izvedbe vaj, zlasti za stabilizacijo in razbremenitev hrbtenice,

• krepitev manjših, pogosto zapostavljenih mišičnih skupin, pomembnih za posturalno stabilnost in preventivo,

• spodbujanje zdravega delovanja srčno-žilnega sistema ter zmanjšanje tveganja za bolezni sodobnega časa.

Struktura vadbene enote:

1. Ogrevanje in aktivacija: priprava telesa na napor z vajami za mobilnost, aktivacijo in ravnotežje.

2. Krepilne vaje: funkcionalna vadba z lastno telesno težo ali enostavnimi pripomočki za močnejše sklepe, kosti in mišice.

3. Raztezne vaje: izboljšanje gibljivosti in zmanjševanje mišične napetosti.

4. Vaje za medenično dno in dihanje: pomembne za preprečevanje inkontinence in za optimalno stabilizacijo trupa.

Komu je vadba namenjena?

Vadba je primerna za vse starostne skupine – od mladostnikov (18+) do starejših. Vsaka vadbena enota je prilagojena sposobnostim udeležencev. Pri zahtevnejših vajah so vedno na voljo alternativne, prilagojene različice za osebe z omejitvami, kot so:

• bolečine v križu,

• težave s sklepi,

• osteoporoza,

• zmanjšana aerobna kapaciteta.

Koristi vadbe:

• izboljšanje telesne pripravljenosti, koordinacije in telesne drže,

• podpora pri rehabilitaciji po poškodbah,

• preventiva pred osteoporozo, inkontinenco, prekomerno telesno težo in drugimi kroničnimi stanji,

• splošno boljše počutje in večja kakovost življenja.