fbpx

Zdrava vadba ABC

Sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja, vedno bolj vplivata na zmanjšano kakovost življenja. Zmanjšana kakovost življenja pomeni tudi slabše psiho-fizično zdravje našega telesa, kar lahko vodi v razvoj kroničnih nenalezljivih bolezni ter poškodb gibalnega aparata (sklepi, mišice, tetive…), kar se najpogosteje izraža kot bolečina ali nelagodje v prizadetem predelu kot je naša hrbtenica.

Bolečina v križu prizadane vsaj enkrat v življenju, več kot 70% ljudi v razvitih državah in lahko postane kronična težava v 2-7% primerov. Najbolj pogosto prizadane ljudi med 35. in 55. letom starosti in predstavlja enega najdražjih zdravstvenih (mišično-skeletnih) težav v razvitih državah. Dejavnike tveganja predstavljajo: težka fizična dela, pogosto sklanjanje in obračanje, dvigovanje težkih bremen, statične obremenitve ter psihosocialni dejavniki (stress, depresija, anksioznost…).

OSNOVNI NAMEN:
Vadba zajema osnovna gibanja telesa in navaja telo postopno na težje funkcijske osnove.
Je načrten program vadbe za področju rekreacije v Sloveniji in vključuje krepilne in raztezne gimnastične vaje.  Na vadbi se naučite pravilno izvajati vaje za hrbtenico, krepite in kontrolirate telesne mišice, izboljšate konstitucijo in držo telesa. 
Poudarek je na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži in preventivi kardiovaskularnega sistema. Z vadbo izboljšate telesno pripravljenost in koordinacijo. Vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. 
Vadba je primerna tudi za rehabilitacijo po poškodbah. 

KAJ POČNEMO:
Pričnemo z aktivnim in zdravim ogrevanjem. Glavni del aktivnosti je namenjen treniranju telesnega centra. Izvajamo vaje za moč, vzdržljivost, utrjevanje določenih mišičnih skupin in delo po sistemu od ABC, kar naznanja izvajanje vaje glede na sposobnost udeleženca. 
Z vajami izboljšujemo ravnotežje in koordinacijo. V zaključnem delu enote vaje izvajamo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja. Učimo se skladnosti gibanja in dihanja. Občasno se posvetimo tudi meditativnemu delu aktivnosti. Zaključimo z usmerjenimi gibi imenovanimi “pozdrav soncu”. 

KOMU JE PROGRAM NAMENJEN:
Vsem nedejavnim, kot tistim, ki se po raznih nesrečah in poškodbah vračajo nazaj v telesne dejavnosti in jim program služi kot obnovitev. 
Projekt podpira Športna Unija Slovenije in Fundacija za šport. 

TERMINI

Dan Ura Lokacija Primerno za Pričetek vadbe
ČETRTEK 19:30-20:30 OŠ Preserje odrasle Prejmete obvestilo o začetku.

 

CENA:
1x tedensko = 35€ / mesec
 
 
– Več informacij o plačilih najdete na strani plačila
– Druga oseba iste družine ima 10% popusta.
– Članarina je všteta v ceno in se običajno obračuna pri prvih nakazilih. 
 
PRIJAVA:
– Obvezna prijava na vadbo (info@sadmavrica.si, 031 314 870 ali preko povezave) zaradi lažjega obveščanja o vadbi.
– Vadbi se lahko priključite kadarkoli.
– Prva vadba je BREZPLAČNA. Če se odločite vaditi dalje, prejmete račun po epošti s strani računovodstva (racunovodstvomavrica@gmail.com). Če boste z vadbo zaključili ste dolžlni poslati obvestilo na info@sadmavrica.si. 
– Vadbo vodijo usposobljeni licencirani vaditelji atletike, študentje Fakultete za šport in vaditelji rekreacija.
– V času šolskih počitnic vadba odpade. 
 

OSNOVNI NAPOTKI:
Telovadnica: čista obutev, pijača za odžejati, športna vadbena oprema, lahko imate svojo lastno podlogo. Priporočamo tudi manjšo brisačko. 
Na prostem: v kolikor se vadba dogaja na prostem, upoštevajte vaditeljeva navodila. (Primerna obleka, obutev, pijača, jopica)