V ČASU POLETJA VAS VABIMO NA BREZPLAČNO VADBO, VADBA ZA ZDRAV HRBET

OSNOVNI NAMEN:

  • Zajema osnovna gibanja telesa in navaja telo postopno na težje funkcijske osnove.
  • Program zajema osnove ZDRAVE VADBE ABC.
  • Vadba vključuje krepilne in raztezne gimnastične vaje.
  • Naučite se pravilno izvajati vaje za hrbtenico.
  • Krepitev in kontroliranje telesnih  mišic.
  • Izboljšanje konstitucije in drže.
  • Izboljšanje telesne pripravljenosti in koordinacije.
  • Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje.
  • Primerno tudi za rehabilitacijopo poškodbah.
  • Treniranje telesnega centra »(Powerhouse)«, ki zajema mišice spodnjega dela trupa: medenične, trebušne in hrbtne.

KAJ POČNEMO:

  • Vadba poteka na prostem, zato pogosto pričnemo z aktivnim zdravim ogrevanjem. (Hoja, tek).
  • Sledi aerobno ogrevanje, razgibavanje.
  • Glavni del aktivnosti je namenjen treniranju telesnega centra »(Powerhouse)«. Vaje za moč, vzdržljivost, utrjevanje določenih mišičnih skupin in delo po sistemu od ABC, kar naznanja izvajanje vaje glede na sposobnost udeleženca.
  • Izboljšujemo ravnotežje in koordinacijo.
  • V zaključnem delu enote vaje izvajamo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja.
  • Učimo se skladnosti gibanja in dihanja.
  • Zaključimo z usmerjenimi gibi imenovanimi »Pozdrav soncu«.

KOMU JE PROGRAM NAMENJEN:

Program je namenjen vsem nedejavnim, kot tistim, ki se po raznih nesrečah vračajo nazaj v telesne dejavnosti in jim program služi kot obnovitev. Program vadbe služi obema spoloma. Vadba je namenjena tudi celotni družini s tem, da se otrok in starš običajno med vadbo ločita in nato spet, ob zaključku združita.

  • ODRASLI – pomeni za nas v tem primeru od 18 dalje, vse do pozne starosti / moški in ženske.
  • OTROK- pomeni za nas v tem primeru od 3.5 let dalje /ko lahko že vadi samostojno.
  • Rekreacija za vse
  • Rekreacija za vse
  • Rekreacija za vse

Urnik:

TerminLokacijaPrimerno zaDodatna obvestila
TOREK, 2.6.2020 DALJEPARK KRPAN-DOMŽALEODRASLI / 30€/X tedenskohttps://sadmavrica.si/zdrava-vadba-abc/
PONEDELJEK
18:00 – 19:00
Stadion Domžale

Odrasle in družine		Vadba žal ne poteka
PONEDELJEK
18:00 – 19:00
Stadion Domžale (zbor)

Odrasli in družine
vadba žal ne poteka

PETEK; OŠ VENCLJA PERKA otroci, 15:45-16.45

Zbor je običajno zadaj pri reki, vhod koridor (vhod za nogometaše). Od tu gremo običajno proti parku KRPAN. V parku Krpan je tudi manjši nadstrešek v primeru manjšega naliva. Prijavljeni v primeru odpovedi vadbe dobite sms. Če zamudite nas iščite najprej na stadionu, potem v parku Krpan, ki je 5 min stran.

Cena:

Aktivnost je brezplačna.

Financira jo OBČINA DOMŽALE. Vadbo organizira Zavod za Šport in rekreacijo Domžale, izvaja pa jo Športno atletsko društvo Mavrica.

  • V ČASU ŠOLSKIH POČITNIC IN PRAZNIKOV VADBA ODPADE!

OSNOVNI NAPOTKI:

TELOVADNICA:

  • Aktivnosti v telovadnici v celoti ne sofinancira občina. Zato Vas vabimo, da v zimskem času vadite z nami v programu ZDRAVA VADBA ABC.

NA PROSTEM:

  • Primerna obutev (superege), sproščena obleka (trenirka), pijača (voda), jopica

SPLOŠNO:

Vadbi se lahko priključite kadarkoli.

Vsak udeleženec mora izpolniti pristopno izjavo – odrasli in jo odda vaditelju na vadbi.

POSEBNOSTI:
• V vadbene procese vključujemo tudi osebe z zmanjšanimi telesnimi sposobnostmi, pp. Za tovrstne posebnosti pokličete 031 314 870 za dogovor in pogovor, da se odločimo, v katero skupino bi se najlažje vključili glede na obstoječe stanje.
• V vadbene procese vključujemo tudi tuje govoreče osebe.

PROSTOVOLJSTVO:
Dobrodošli vsi, ki imate čas ali pa si enostavno želite družbe, morda praktične izkušnje na terenu, ali pa želite nekaj prispevati družbi za dober namen. Vsakega bomo veseli. Prej pokličite, da se dogovorimo. Ravnamo se po Zakonu o prostovoljstvu.

Prijava na vadbo: 031 314 870, info@sadmavrica.si ali preko obrazca: